Dieta yra mylima

Didelis populiarumas yra „greitas“ dietos, susijusios su greitu ir reikšmingu svorio metimu per 7 dienas. Dažniausiai jų dieta yra monotoniška, kai visą savaitę turite naudoti bet kurį konkretų produktą. Tačiau yra visiškai subalansuotas galios kompleksas, skirtas operatyviniam svorio metimui. Ji vadinama „mylima“ dieta.

Mėgstamos dietos apibūdinimas

Atsižvelgiant į daugybę variantų, kaip tinkamai mitybai numesti svorio, dieta išskiriama. Ji turi visiškai unikalų požiūrį į savaitinės dietos kūrimą. Ši dietos forma sujungia keletą mono dietų, o ne verčia valgyti tik vieną. Įprastus produktus pridedamos kelios sąlygos iškrovimo dienos, kai dieta užpildyta įvairiais skysčiais.

Ši dieta išpopuliarėjo dėl daugelio priežasčių.

• Pirma, jis yra efektyvus. Esama dieta leidžia greitai numesti svorio, iki savaitės pabaigos galite mesti iki 10 kg.
• Antra, tai praktiškai pašalina varginantį alkio jausmą. Meniu sudaromas įvairiuose maisto patiekaluose per dieną gali būti daugiau nei 5 kartus.
• Trečia, pagrindinė mėgstamos dietos versija yra švelnus būdas numesti svorio.

Kita tokio komplekso savybė nėra griežtas poreikis laikytis deklaruoto meniu. Leistus produktus galima sujungti pagal jūsų asmeninį skonį. Mylimoji dieta gali kristi tik tuo atveju, jei kalorijų skaičius per dieną žymiai viršija 1000, o ne visi draudžiami produktai nėra įtraukti į dietą.

Argumentai, minusai ir kontraindikacijos

Ši dieta nėra veltui pasirinkus daugelį žmonių, kurie siekia atsikratyti papildomų svarų.

Pagrindiniai jo teigiami aspektai:

• Greitas svorio metimas (per 7 dienas galite sumažėti iki 10 kg), palikę dietą, svoris praktiškai nėra padidintas;
• sumažėjo maisto porcijų tūris ir po kurso, nes per savaitę skrandis šiek tiek sumažėja;
• Neišleidžiant svorį, kūnas išvalomas;
• Dieta yra mažiau stresinė nei įvairios monodietės formos;
• Valgių skaičius gali būti daugiau nei 5 kartus;
• Esamos emisijos metu galite naudoti nedidelį kiekį aliejaus (einant kaip salotų padažas);
• Dieta yra labai trumpa, nes nebus taip sunku atlaikyti;
• Išėjimas iš dietos prasideda jau septintą dieną, tai aiškiai supaprastina grįžimo prie įprastos dietos procesą.

Tačiau šis požiūris taip pat turi neigiamų savybių. Pagrindiniai šios dietos trūkumai:

• Mityba yra nepakankamai subalansuota, kintama iškrovimo ir įprastų dienų kūnas gali išnaikinti;
• Dietos metu dažnai reikia pridėti sėlenų, vitaminų kompleksus ir bioaktyvius dietos priedus, kai kuriais atvejais gali prireikti apgailestaujančių vaistų;
• Dažnai dietą lydi stiprus silpnumas, galvos svaigimas, mieguistumas, vidurių užkietėjimas, pykinimas, galvos skausmas, dirglumas, skrandžio skausmas;
• Metabolizmas, medžiagų apykaita gali sulėtinti greitį, taip pat kyla pavojus, kad kraujospūdis šokinėja;
• Dieta reikalauja šiek tiek pasiruošimo;
• Savaitę turėsite pašalinti sunkų fizinį krūvį, per didelę veiklą ir sumažinti kūno rengybos, sporto trukmę.

Nepaisant jų populiarumo, jūsų mėgstamiausia dieta turi gana rimtų kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

1. Diabetas.
2. Nėštumas, maitinimo laikotarpis.
3. Žarnyno ligos (kolitas, disbiozė), skrandis (opa, gastritas), virškinimo trakto sutrikimai.
4. Inkstų ir kepenų ligos.
5. Hipertenzija.
6. Imuninės ligos, sumažėjęs imunitetas.
7. Širdies nepakankamumas.
8. Alerginės reakcijos.
9. Pravažiavo ligos ar kiti dietos kursai, nuo kurių 2–3 mėnesiai nebuvo praėję. Taip pat pooperacinis laikotarpis, ypač turint chirurginį poveikį pilvo ertmei.
10. Klinikinė depresija.
11. Maisto elgesio sutrikimas.

Prekių svorio metu taip pat gali būti pastebėti bet kokios esamų lėtinio tipo ligų paūmėjimai, įmanoma anemija, padidėja skrandžio rūgštingumas, rėmuo.

Pagrindinės taisyklės

Tai nereiškia, kad mėgstamiausia dieta turi didžiulį griežtų taisyklių sąrašą, kurio pažeidimą iki savaitės pabaigos kupina nulio rezultatas. Tačiau yra niuansų.

1. Po poros dienų pasiruošimo turite sėdėti dietoje. Tai apima dietos pataisą, kai pamažu neįtraukiami miltų produktai, cukrus ir saldumynai, pridedami daugiau naudingų produktų, o porcijos sumažėja. Bus naudinga išvalyti žarnyną vandeniu ir priimti vidurius laisvinančius.
2. Psichologinė nuotaika yra labai svarbi. Dietos metu reikia vengti stiprių stresinių situacijų.
3. Geriau pasirinkti „mėgstamą“ dietos laiką, kai jums nereikia vykti į verslo keliones, pakeisti įprastą kasdienybę, įkelti save fiziškai ir protiškai.
4. 7 dienas „kenksmingi“ produktai, užpildyti riebalais, greitais angliavandeniais, turi būti pašalinti iš dietos. Turime atsisakyti druskos ir prieskonių. Taip pat pašalinkite bananus, mangus, vynuoges, avokadus nuo naudojimo, nes tai yra labai dideli vaisiai. Bulvėse, kuriose gausu krakmolo, yra draudžiami produktai. Namai pagaminti vaisių vaisių kepti reikia praskiesti perpus, kad būtų sumažintas kalorijų kiekis.
5. Individualus meniu sudaromas savarankiškai, tačiau remiantis apytiksliu dietos planu.
6. Išvykimas iš dietos apima bent jau dar vieną savaitę tinkamos mitybos formatu, su maisto kiekiu per dieną. Saldainiai šiame etape neturėtų būti įvesti.
7. Kiekvieną dieną reikia gerti pakankamą kiekį švaraus filtruoto ar mineralinio vandens. O maisto dalys tampa kuklios, kad leistinas produktų kiekis būtų padalintas į keletą etapų. Tai išvengs stipraus alkio.
8. Visą kursą rekomenduojama atidžiai stebėti sveikatos būklę. Tai neverta visiškai pašalinti fizinį aktyvumą, tačiau jis yra priimtinas tik šiek tiek versijoje ir kai tai leidžia bendroji sąlyga.

Šių taisyklių apskaita palengvins sėdėjimo prie dietos savaitę, padės pasiekti norimą rezultatą svorio metimą.

Meniu

Ši dieta nėra veltui, kokią gavo malonus vardas. Galų gale, tai leidžia jums derinti ir palikti įvairius mėgstamus produktus dietoje, išskyrus tik keletą komponentų iš kasdienio meniu.

Šiuo atveju nėra aiškaus ir griežto maisto plano. Produktų sudėtis gali skirtis, o indai dienos metu yra pertvarkyti. Bet sudarydami asmeninį tvarkaraštį savaitę, turėtumėte pasikliauti apytiksliu dietos planu, kad numestumėte svorio.

Apytikslis meniu

Pirmoji, trečioji ir šeštoji diena yra iškrauti. Taip vadinamos „gėrimo dienos“. Šiuo laikotarpiu kūnas išvalomas. Ir jūs galite naudoti visų rūšių skysčius neribotais kiekiais. Pirmąją vietą tarp jų, žinoma, užima vanduo. Kitos priimtinos dienos dienoms be kieto maisto:

1. Mažos riebios sultiniai, tik natūralūs, be kubelių;
2. Vaisių ir pieno kokteiliai;
3. praskiestos sultys, putėsis, nesaldintos kompoaktai;
4. gerti jogurtai, vienvietis kefyras;
5. Juodos, žalios, raudonos arbatos ir žolelių arbatos be cukraus, medaus ar uogienės;
6. Sriuba ir kava yra priimtini.

Antroji diena yra daržovių diena. Per šią dieną galite jaustis kaip vegetaras, naudodami tik žalumynus, daržoves. Indai gali būti visiškai skirtingi, tačiau be dosnių druskos, prieskonių, prieskonių ir daugybės skirtingų aliejų. Drosai neįtraukiami taip pat, kaip bulvės. Pagrindinį daržovių pabrėžimą turėtų būti gauta brokolių ir kopūstų, nes būtent šie produktai yra pirmieji klasifikuojami kaupiami riebalai.

Ketvirtoji diena yra vaisių laikotarpis. Daugeliui dietologų patariama pertvarkyti daržovių dieną apie daržoves vaisių dieną. Nuo to laiko, po „Dienos be maisto“, mylimąjį bus lengviau patekti į dietos režimą. Be draudžiamų kalorijų vaisių, čia leidžiama ir visi kiti. Taip pat galite naudoti praskiestą „Frish“, vaisių tyrę. Leidžiama valgyti apie 3 kg įvairių vaisių per dieną. Patartina iš esmės pabrėžti obuolius, kivius ir citrusinius vaisius, jie geriau kovoja su papildomais kilogramais.

Penkta diena - pridėkite baltymų maistą. Šią dieną neturėtumėte valgyti iki sąvartyno, kitaip anksčiau galite atnešti pastangų, susijusių su nuliniu rezultatu, taip pat gerai apsunkinti. Laikantis šios dienos dietos, leidžiama:

• Jūros gėrybės ir žuvys (tik mažai riebalų) bet kokia forma;
• Naminių paukščių mėsa (vištiena, kalakutiena);
• Kiaušiniai, šiek tiek varškės, pieno produktai ir švarūs jogurtai.

Septintoji diena yra pasitraukimo iš dietos pradžia, subalansuota dieta. Visą dieną leidžiama derinti produktus, kurie buvo leidžiami atliekant šią savaitinę dietą. Portavimai taip pat turėtų būti maži, „susmulkintos“ mitybos poveikis yra svarbus norint sutaupyti ir ištempti dar keletą dienų.

Visą savaitę kasdien turite gerti daugiau nei 2 litrus švaraus vandens, taip pat neišskiriant arbatų iš dietos. Svarbu: vanduo turėtų būti šiltas.
Kad būtų lengviau padaryti asmeninį savaitinės greitosios dietos meniu, galite pasikliauti kita galimybe.

Išsamus meniu

Pirmoji diena

• Pusryčiai: arbata, pieno kokteilis arba 200 ml kefyro.
• Pietūs: mažai riebalų sriubos, sultinio.
• Užkandis: namai nesaldintas kompotas arba praskiestas vandeniu 1: 1 švieži.
• Vakarienė: jogurtas be dažų ar stiklinė šilto pieno.

Antra diena

• Pusryčiai: pora mažų pomidorų ar agurkų.
• Pietūs: kopūstų lengvos salotos su kitomis daržovėmis.
• Užkandis: pora individualiai parinktos daržovių gabalų.
• Vakarienė: troškintas troškinys iš daržovių mišinio be prieskonių ar druskos.

Trečioji diena

• Pusryčiai: kefyras arba želė be saldiklių.
• Antrieji pusryčiai: pienas.
• Pietūs: sultinys ant vištienos.
• Užkandis: šiek tiek grynas jogurtas.
• Vakarienė: rūgštus -žudymas praeina gerti.

Ketvirta diena

• Pusryčiai: pora citrusinių vaisių.
• Antrieji pusryčiai: tyrę iš vaisių mišinio, šviežių, arba kivių, arba vienas apelsinas.
• Pietūs: pjaustymas iš įvairių vaisių, kuriems leidžiama pagardinti jogurtą.
• Užkandis: kelios kriaušės, obuoliai ar kiviai.
• Vakarienė: nedidelis puodelis šildomo pieno.

Penkta diena

• Pusryčiai: keli virti kiaušiniai.
• Antrieji pusryčiai: jūros gėrybės ar žuvies gabalas.
• Pietūs: virtos pupelės ar žirniai su kalakutiena, vištiena.
• Užkandis: 2–3 šaukštai varškės sūrio su mažu kalorijų kiekiu ar pelenais.
• Vakarienė: kietas sūris yra keli gabalai arba puodelis pieno.

Šeštoji diena

• Pusryčiai: arbata ar žolelių nuoviras, 200 ml vieno procento kefyro ar jogurto.
• Antrieji pusryčiai: citrusiniai frish arba putėsiai iš kivių.
• Pietūs: nedidelė lieso sultinio lėkštė.
• Užkandis: namų želė be cukraus.
• Vakarienė: puodelis šilto pieno.

Septintoji diena

• Pusryčiai: kava arba juoda arbata, du šaukštai varškės sūrio arba 2 „vėsūs“ kiaušiniai.
• Antrieji pusryčiai: šiek tiek vaisių, iš kurių galima rinktis.
• Pietūs: sriuba su javais, pavyzdžiui, su ryžiais.
• Užkandis: Vėl vaisius arba praskiestas šviežias.
• Vakarienė: daržovių pjaustymas sviestu.

Papildoma „kietos“ dietos versija

Tie, kurie dėl daugelio priežasčių negali naudoti pagrindinio šios dietos plano, gali pasirinkti papildomą variantą. Tačiau jis negali būti vadinamas taupymo metodu, tačiau jo efektyvumas išlieka viršuje.

Ir dar vienas skirtumas nuo daugumos tokio tipo dietos: „kieto“ meniu režime alkoholio buvimas yra leistinas. Tie, kurie nenori vartoti vyno, šį gėrimą gali pakeisti natūraliomis granatų sultimis.

Paprastas, bet griežtas meniu septynias dienas

1 ir 2 dienos: gausus gėrimas, kurį sudaro filtruotas, nejudantis vanduo ir neriebus kefyras.

3 diena: Dienos metu naudojamas įvairių rūšių obuolių kiekis iki 3 kg. Leidžiama pakeisti obuolių citrusinius vaisius ar kivius. Tuo pat metu taip pat svarbu gerti daug skysčių ir įsitikinti, kad skrandžio skausmas ir rėmuo atsiranda dėl padidėjusio rūgštingumo.

4, 5 ir 6 dienos: meniu rodoma tik paukštienos mėsa (vištiena ar kalakutiena). Pageidautina, kad gatavos indai būtų suporuoti, virti.

7-oji diena: alkoholis pridedamas prie dietinio raudonojo ar balto sauso vyno, kuris kiekviename patiekale turėtų būti girtas ant mažos taurės. Meniu taip pat yra įvairių veislių mažai riebalų, geresnio kieto sūrio (30 gramų vienu metu).

Išeitis iš kietos dietos turėtų būti laipsniška, be per didelio virškinimo sistemos apkrovos. Savaitės metu turėtumėte neabejotinai paimti subalansuotus vitaminų kompleksus, kad padidintumėte toną ir gerai patobulintumėte. Jei jums patinka kietas putas, tada sluoksniai išbandyti „American Hill“ dietą.

„Meilės“ dieta yra avarinė priemonė kovojant su pertekliniu svoriu, nors nepaisant kontraindikacijų ir esamų trūkumų, ji yra kuo patogesnė. Rezultatai, pasiekiami, galės išlikti ilgą laiką, o juos ištaisyti leis tinkamai mitybai, kai numetamas svorio eiga.